요즘 날씨가 슬슬 겨울로 넘어가고 따뜻한 봄이 오는 것 같습니다.
야외에서는 점차 마스크가 벗겨지고 있어 많은 분들이 곧 따뜻한 봄 나들이를 계획하고 계실 것 같습니다.
날씨가 따뜻해지고 야외 활동이 늘어나지만 자외선 지수가 높은 만큼 마스크를 벗은 후에도 피부가 뽀얗고 매끈해지길 바랍니다.
오늘 포스팅은 피부 미백을 포함한 다양한 효과에 대한 포스팅입니다.
‘글루타티온(글루타치온)의 효능과 부작용, 정확한 용량알아 보자
1. 글루타티온(글루타티온) 이란
글루타티온(글루타티온)은 신체에서 생산되고 기능하는 가장 강력한 항산화제로 간주됩니다.
그것은 신체의 산화 스트레스와 싸우고 자유 라디칼을 중화시키는 효과가 있습니다.
글루타티온은 글루탐산, 시스테인 및 글리신의 세 가지 아미노산으로 구성됩니다.
결정성 펩타이드로서 효모와 동물의 근육, 간 등의 조직에서 발견됩니다.
글루타티온은 활성 산소종을 중화시키는 것 외에도 해독 및 면역 기능에도 관여합니다.
그리고 암, 동맥경화, 치매 등 각종 질병 대사질환에 대한 감수성을 감소시키는 것으로 알려져 최근 많은 주목을 받고 있는 성분입니다.
그러나 체내 글루타티온의 함량은 10년마다 약 15%씩 감소하며 중년 이후에는 거의 생산되지 않습니다.
절대 섭취가 절대적으로 필요하다고 할 수 있습니다.
2. 글루타티온(글루타티온) 효능
(1) 산화 스트레스 퇴치에 도움
글루타치온(글루타티온) 신체의 DNA와 세포를 손상시킬 수 있는 활성 산소종과 산화 스트레스의 생성을 억제하고 다른 항산화제를 활성화하여 대사 질환을 치료하는 데 도움이 됩니다.
신체가 산화 스트레스를 받으면 암, 염증, 뇌 질환 등의 질병 발병률이 높기 때문에 꾸준한 글루타티온 섭취를 통해 신체의 전반적인 방어력을 향상시키는 것이 필요하다.
(2) 간기능 해독, 해독작용을 돕는다.
글루타티온 몸에 유해한 물질이 많이 축적되면 해독을 위해 글루타티온을 생성합니다.
글루타티온은 간 조직에서 자유 라디칼을 제거하여 간 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
실제로 글루타티온을 4개월 동안 복용한 34명의 NAFLD 환자에서 간 손상 세포 수 결과는 감소를 확인합니다.
또 다른 실험에서는 만성 카드뮴 중독 환자의 중금속 증상이 글루타치온을 12일 동안 복용한 후 완화되는 것으로 나타났다.
(3) 피부 색소 침착 방지에 도움
글루타티온은 피부 색소 침착에 영향을 미치는 로시나제의 분비를 억제하고 멜라닌 합성을 억제하여 피부 미백에 도움을 줍니다.
여러 실험에서 60명의 성인 남성과 여성이 4주 동안 500mg의 글루타티온을 복용한 결과 멜라닌 수치와 UV 반점 수가 감소한 것으로 나타났습니다.
30~50세 여성 30명을 10주 동안 얼굴에 글루타티온을 도포한 결과 피부톤이 개선되고 각질층의 수분 함량이 증가했으며 멜라닌 수치가 감소했습니다.
(4) 노화 방지에 도움
글루타티온은 세포 노화를 예방합니다.
신체가 적절한 양의 글루타티온을 생성하지 않으면 활성 산소종이 세포에 악영향을 미치고 노화를 가속화할 수 있습니다.
글루타티온은 자연적으로 10년마다 약 15%씩 감소하기 때문에 항산화 기능이 저하되면서 신체는 노화되기 시작합니다.
신체의 노화를 늦추려면 글루타티온의 적절한 공급이 필수적입니다.
(5) 자폐 스펙트럼 증상 완화에 도움
자폐증 스펙트럼과 글루타티온 사이의 상관관계에 대한 많은 연구가 진행 중입니다.
대체로 자폐 스펙트럼은
증상이 있는 사람들은 비환자보다 글루타티온 수치가 약 20%~40% 낮다고 합니다.
자폐 스펙트럼 증상에서 황 전환의 대사 과정이 방해되어 글루타티온 수치가 낮아지는 것으로 알려져 있습니다.
글루타티온은 체내 세포 손상을 방지하는 작용과 항산화 작용을 하므로 독성 물질이 체내로 유입되는 것을 막고 독성 물질이 뇌에 축적되는 것을 막는 데 적극적으로 도움을 줄 것으로 기대된다.
3. 글루타티온 부작용
글루타치온은 체내 안정성이 좋고 특별한 부작용이 없는 성분이다.
다만, 과량투여시 팽만감, 경련, 기관지 수축에 의한 호흡곤란, 발진 등의 알레르기 증상이 나타날 수 있으므로 1일 권장량을 준수하여야 한다.
또한 글루타티온을 3개월 이상 경구 복용하면 체내 아연 함량이 감소할 수 있어 주의가 필요하다.
또한 임산부에 대한 안전성이 연구되지 않았기 때문에 임산부에게는 권장되지 않습니다.
마지막으로 글루타티온은 우유 단백질을 함유하고 있기 때문에 우유에 알레르기가 있는 사람은 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋다.
4. 글루타티온(글루타티온) 섭취방법
(1) 백우주사
글루타티온을 기존 영양소의 형태로 섭취하게 되면 소화, 흡수, 대사로 인해 글루타티온이 체내로 운반되기 어렵기 때문에 실제로 많은 병원에서 IV 요법으로 시행하고 있는 주사제 중 하나입니다.
그러나 주사방법은 사실 글루타치온을 섭취하는 보편적인 방법이 아니며 개인차가 있고 부작용이 나타날 수 있으므로 시행 전 전문의와 상담이 필요하다.
(2) 영양소
최근 글루타치온의 효능이 나타나기 시작하면서 다양한 형태의 경구용 영양제들이 속속 등장하고 있다.
시중에는 글루타치온의 흡수율을 높이기 위해 경구용해성 필름형 영양소가 개발되어 구강점막에 직접 부착되어 흡수되는 형태의 영양소가 많이 개발되고 있다.
작으면 3배, 많으면 10배까지 경구흡수율을 높일 수 있다는 실제 연구결과도 있다.
(3) 식품
글루타티온이 풍부한 식품에는 아스파라거스, 브로콜리, 시금치, 콜리플라워, 버섯, 포도, 사과, 오렌지,
복숭아, 바나나 등
5. 글루타티온의 일일 권장량
경구용 영양제를 복용할 때 50~100mg 1일 1~3회 걸릴 수 있습니다.
6. 글루타티온 보충제 선택 시 고려사항
(1) 셀레늄, 비타민 B2, B3, B6, B12의 존재
글루타티온 합성과 항산화 효과를 극대화하기 위해 반드시 첨가해야 하는 성분이므로 영양소를 선택할 때 그 존재 여부를 확인하는 것이 필수적이다.
(2) 원산지 확인
글루타티온의 인기가 높아짐에 따라 많은 유형의 영양 보충제가 등장했습니다.
그 중에서도 싸고 질 떨어지는 중국산 식재료를 사용하는 곳도 있어 영양제 선택에 신중을 기해야 한다.
(3) 노케스템 확인
글루타티온을 생산할 때 화학 부형제와 합성 첨가물을 사용하여 생산성과 기호성을 높일 수 있습니다.
그러나 체내에 계속 축적되면 경미한 두통, 알러지, 복부팽만 등의 발병률이 증가하고, 폐질환, 뇌질환, 암 등 질병의 발병률도 심각하게 높아지므로 선택 시에는 명확히 확인해야 한다.
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(4) WCS 심볼 보기
WCS는 특허청에 등록된 보증 상표로, 각 판매업체가 제품 품질을 결정하는 요소를 보증한다는 의미입니다.
즉, 원료의 함량과 안전성을 보장하므로 선택시 명확하게 살펴야합니다.