살을 빼기 위한 조깅은 8Km 정도의 속도로 달리면서 살을 빼는 방법 중 하나다.
또한 야외에서 언제 어디서나 할 수 있기 때문에 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있다.
역도처럼 몸에 무리가 가지 않는 쉬운 운동이기 때문에 운동을 꺼리는 사람도 편하게 즐길 수 있다.
조깅과 달리기에는 차이가 있는데, 조깅 다이어트는 심박수에 대한 압박이 없기 때문에 운동 강도가 낮은 반면 달리기는 강도가 높고 속도가 빠르다.
살을 빼기 위한 조깅은 유산소 운동의 대표적인 방법으로 꾸준히 하면 체지방 감소 등 다양한 효과를 볼 수 있다.
조깅으로도 충분한 체중 감량 효과를 볼 수 있으며 식단 관리를 철저히 한다면 효과적인 다이어트를 할 수 있다.
조깅을 꾸준히 하면 신진대사가 원활해지고 체내에 산소가 공급되며 혈액순환이 활발해져 혈관질환 및 각종 질병 예방에 효과가 있으며 성인병 예방에도 도움이 된다.
또한 산소량을 증가시키기 때문에 고지혈증, 당뇨병 등 각종 질병을 예방하기에 충분한 운동이다.
연구에 따르면 조깅과 같은 꾸준한 운동은 신체에 무리를 주지 않아 스트레스를 줄여줍니다.
꾸준한 조깅은 신체의 산소량을 증가시켜 해마의 신경 세포를 활성화시켜 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다.
운동은 스트레스를 줄이고 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
조깅 다이어트의 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 아는 것이 가장 효과적인 운동 형태입니다.
가벼운 운동이라도 이른 아침보다는 오후에 하는 것이 좋다는 사실을 알아두는 것이 중요하다.
왜냐하면
뇌졸중이나 협심증과 같은 질병이 있는 경우 아침 일찍 운동하는 것은 몸이 활동적이지 않기 때문에 위험할 수 있습니다.
효과적인 조깅 다이어트를 위해서는 조깅을 시작하기 전에 충분한 스트레칭을 하여 근육을 이완시켜 갑자기 놀라지 않도록 하는 것이 중요합니다.
스트레칭은 근육의 큰 부분을 당기고 미는 데 도움이 되며, 스트레칭 후 5~10분 정도 걷는 것이 워밍업에 의한 체온과 상태를 상승시키고 적절하게 체온을 상승시키는 것이 좋습니다.
몸.
그 후에는 활기차게 걷는 것처럼 걸을 수 있습니다.
사람마다 제각각 다르기 때문에 자신만의 방식으로 운동을 하는 것이 중요하고, 몸이 익숙해지는 느낌이 든다면,
운동 시간을 점차적으로 늘리거나 강도를 높이는 것도 좋은 방법입니다.