줄넘기 또는 줄넘기는 이점과 다양성으로 인해 인기를 얻은 전신 운동입니다.
칼로리 소모, 협응력 향상, 뼈 강화 및 전반적인 건강 개선 등 다양한 이점이 있습니다.
그러나 사용할 수 있는 로프가 없거나 줄넘기를 수행하는 데 어려움이 있는 경우 유사한 이점을 제공하는 다른 운동을 사용할 수 있습니다.
줄넘기의 또 다른 운동은 장비 없이도 할 수 있는 유산소 운동입니다.
이러한 운동에는 점핑 잭, 하이 니, 수영, 일립티컬 트레이너 및 사이클링이 포함됩니다.
유사한 이점을 제공하는 것 외에도 이러한 대체 운동은 운동 루틴에 다양성을 제공합니다.
줄넘기의 이점과 대안을 알면 이러한 운동이 운동 루틴의 일부가 되어야 하는 이유를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
줄넘기의 효과 심폐 지구력 운동 유산소 운동의 종류 유산소 작용을 통한 심폐 기능 향상
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줄넘기의 효과
줄넘기는 간단하지만 효과적인 칼로리 버너로 심혈관 지구력도 향상시킵니다.
작은 공간과 줄넘기만을 사용하는 이 운동은 조정력과 민첩성도 향상시킵니다.
연구에 따르면 줄넘기는 조깅이나 달리기보다 더 효율적으로 칼로리를 소모합니다.
단 10분의 줄넘기는 8분 마일을 달리는 것과 같은 칼로리를 태울 수 있습니다.
또한 활동 전반에 걸쳐 단일 팔다리 지지대를 사용하여 몸을 앞으로 추진하는 달리기에 비해 두 발이 충격을 흡수하여 관절에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다.
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유산소 운동의 종류
여기에는 유산소 기능이 있는 모든 운동이 포함되므로 줄넘기에 대한 대안이 많이 있습니다.
줄넘기의 대안은 기계가 필요한 운동이 아니라 기구 없이 할 수 있는 운동이다.
이러한 대안 중 일부는 관절에 추가 스트레스 없이 줄넘기와 동일한 이점을 얻을 수 있는 저충격 활동을 제공합니다.
1. 점핑잭
줄넘기는 줄넘기만큼 심혈관 건강을 향상시키는 운동입니다.
1. 발을 모으고 팔을 옆구리에 두고 선 자세에서 시작합니다.
2. 그런 다음 다리를 벌리고 손을 머리 위로 올린 자세로 점프합니다.
3. 시작 위치로 다시 점프하여 1회 반복을 완료합니다.
어떤 사람들은 손을 머리 위로 올릴 때 박수를 치는 것을 좋아합니다.
개인이 수행해야 하는 반복 횟수는 체력 수준과 경험에 따라 다릅니다.
다른 운동과 마찬가지로 이상적으로는 낮거나 중간 정도의 강도로 3세트에 약 10회 정도의 낮은 반복수로 시작하여 점차 늘려가십시오. 이를 통해 신체가 일상 활동에 적응하고 부상을 피할 수 있습니다.
2. 차기 운동
높은 무릎은 협응력, 유연성 및 하체 근력을 향상시키는 유산소 운동입니다.
이 운동은 또한 코어를 사용하며 점핑 잭과 마찬가지로 장비가 필요하지 않기 때문에 어디에서나 수행할 수 있습니다.
높은 무릎은 종종 워밍업과 운동 세트 사이에 통합되어 심박수를 높게 유지합니다.
1. 하이 니 무브를 수행하려면 개인이 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서도록 합니다.
2. 무릎이 허리보다 높게 오도록 오른쪽 다리를 들어 올립니다.
무릎을 90도 각도로 구부리고 왼쪽 다리를 들어올리면서 오른쪽 다리를 다시 땅으로 내리면서 다리를 전환합니다.
3. 반대쪽 팔과 다리를 동시에 들어 올리면서 팔을 통제된 동작으로 움직일 수 있습니다.
움직임의 리듬은 마치 다리가 제자리에서 번갈아 가며 달리는 것처럼 꾸준합니다.
3. 수영
수영은 팔과 다리를 사용하여 물속에서 몸을 움직이는 행위입니다.
운동은 재미 있고 스포티하며 전신 근육을 구축하고 심폐 지구력을 향상시킵니다.
수영은 신체의 거의 모든 골격근에 작용하는 충격이 적은 운동이기 때문에 줄넘기의 훌륭한 대안입니다.
전반적인 운동으로 수영은 건강한 심장과 폐를 유지하는 데 도움이 됩니다.
전신의 근육을 단련하고 체중 관리에 도움을 줍니다.
4. 일립티컬 트레이닝
개인이 기계 없이 이러한 활동으로 인해 관절에 스트레스를 주지 않고 계단을 오르거나, 걷거나, 달릴 수 있게 해주는 고정식 기계입니다.
상체와 하체를 동시에 운동하면서 유산소 운동을 제공합니다.
영향이 적지만 일립티컬 훈련은 체중 부하가 되며 더 강한 뼈, 근육 및 결합 조직을 만드는 데 도움이 됩니다.
5. 사이클링
자전거 타기는 교통, 스포츠, 레크리에이션 또는 운동을 위해 자전거를 사용하는 것입니다.
수영 및 일립티컬 훈련과 마찬가지로 심혈관 건강을 향상시키는 충격이 적은 운동입니다.
그것은 근력, 유연성을 증가시키고 관절의 이동성을 향상시킵니다.
사이클링은 신진대사율을 높여 체중 관리에도 도움이 됩니다.
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유산소 운동 효과
심혈관 훈련은 많은 이점이 있으므로 건강한 사람과 고혈압 및 제2형 당뇨병과 같은 생활 습관병이 있는 사람에게 종종 권장됩니다.
이러한 이점은 개인의 기분 및 수면뿐만 아니라 신체의 다양한 기관과 관련이 있습니다.
1. 정신 및 인지 개선
일부 연구에서는 심혈관 훈련과 같은 신체 활동이 치매 및 알츠하이머병의 위험을 줄일 수 있다고 주장합니다.
또한 뇌졸중의 위험을 줄이면서 기억력, 사고력 및 전반적인 인지 기능을 향상시킵니다.
심혈관 운동과 함께 제공되는 엔도르핀 방출은 또한 기분과 에너지를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유산소 운동은 REM 수면에 도움이 된다는 연구 결과가 있기 때문에 수면을 개선할 수도 있습니다.
2. 근육, 관절 및 피부에 대한 이점
더 건강하고 깨끗한 피부는 순환을 개선하기 때문에 활동적인 상태를 유지하는 이점이 있습니다.
관절의 경우 심혈관 훈련은 관절 운동 범위를 유지하면서 골다공증과 고관절 골절의 발병을 방지하는 데 도움이 됩니다.
근육은 또한 증가된 작업량에 적응하고 적응하도록 훈련되어 움직임이 더 쉬워집니다.
3. 췌장 혈당치 개선 및 당뇨병 예방
췌장은 혈당 수치를 조절하기 위해 인슐린을 분비하는 기능을 하는 기관입니다.
심혈관 운동은 혈당 조절을 개선하고 신체의 높은 당 수치로 인한 스트레스로부터 췌장을 보호하기 때문에 제2형 당뇨병의 위험을 줄입니다.
심혈관 운동은 또한 순환을 개선하여 신체의 모든 기관에 도움이 됩니다.
무엇보다 유산소 운동은 좋은 콜레스테롤은 늘리고 나쁜 콜레스테롤은 낮추어 죽상동맥경화증을 유발한다.
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결론적으로
줄넘기는 심혈관 건강, 조정 및 뼈의 강도를 향상시키는 훌륭한 전신 운동입니다.
줄넘기의 대안은 운동 루틴에 다양성을 추가하면서 유사한 이점을 제공할 수 있습니다.
선택할 수 있는 다양한 운동이 있지만 운동 선택은 주로 개인 취향과 장비 가용성에 따라 달라집니다.
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* 참고: inspiresusafoundation