비스듬한 크런치는 몸통의 회전과 측면 굴곡을 담당하는 코어의 중요한 부분입니다.
윗몸일으키기 강화는 전반적인 코어 근력과 안정성을 향상시키고 복근을 단련할 수 있습니다.
탄탄한 코어와 탄탄해진 복근에 최적화된 운동인 오블리크 크런치에 대해 알아보겠습니다.
색인
1. 러시아 스타일
2. 사이드 플랭크
3. 바이크 크런치
4. 나무꾼
5. 앉아있는 러시아 트위스트
6. 결론
러시안 트위스트
러시안 트위스트는 복직근과 복직근을 단련하는 고전적인 복근 운동입니다.
러시안 트위스트를 수행하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 한 상태로 바닥에 앉으세요. 약간 뒤로 젖힌 다음 상체를 왼쪽으로 비틀고 왼손으로 바닥을 만지십시오. 오른쪽에서 반복하십시오.
측면 패널
사이드 플랭크는 복근에 효과적인 운동입니다.
사이드 플랭크를 하려면 다리를 곧게 펴고 팔뚝으로 몸을 지탱한 채 옆으로 눕습니다.
몸이 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 엉덩이를 들어올립니다.
가능한 한 오랫동안 자세를 유지한 다음 방향을 바꾸십시오.
바이크 크런치
바이시클 크런치는 사근 운동에 효과적인 또 다른 운동입니다.
바이크 크런치를 수행하려면 손을 머리 뒤로 하고 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다.
어깨 뼈를 바닥에서 들어 올리고 왼쪽 다리를 곧게 펴면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 놓습니다.
반대쪽도 반복합니다.
나무꾼
우드쵸퍼는 사근을 타겟으로 하여 회전력을 향상시키는 기능성 운동입니다.
딱따구리 자세를 취하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 웨이트나 메디신 볼을 잡습니다.
웨이트를 머리 위로 들어 올린 다음 몸통을 왼쪽으로 돌리고 웨이트를 왼쪽 엉덩이로 내립니다.
오른쪽에서 반복하십시오.
앉아있는 러시아 트위스트
앉아있는 러시안 트위스트는 웨이트를 사용하거나 사용하지 않고 수행할 수 있는 러시안 트위스트의 변형입니다.
앉아있는 러시안 트위스트를 수행하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 한 상태로 바닥에 앉으십시오. 몸을 약간 뒤로 젖힌 다음 몸통을 왼쪽으로 비틀고 뒤의 땅에 닿습니다.
오른쪽에서 반복하십시오.
결론적으로
운동 루틴에 윗몸일으키기를 통합하면 전반적인 코어 근력과 안정성이 향상되고 복근이 더욱 탄탄해질 수 있습니다.
운동 루틴에 러시안 트위스트, 사이드 플랭크, 사이클링 크런치, 나무꾼, 앉아서 하는 러시안 트위스트와 같은 운동을 추가하여 더 강한 사근의 많은 이점을 얻을 수 있습니다.